脂質控えめ 炒飯 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風） 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 高血圧
-
主食
脂質控えめ 炒飯エネルギー328 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
113
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
113
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
