温麺（うーめん） + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主食
温麺（うーめん）エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
3.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
987
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4614
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
3.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
987
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4614
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)305.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
