クリスマスにリースミートローフ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
クリスマスにリースミートローフエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
旨辛 簡単チゲスープエネルギー96 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
121
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
121
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ミックスベジタブル15.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
にら(3センチ長さ)1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり殻付き(40g/人)50 g
肉類
-
牛ひき肉(赤身)30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)2個 (18 g)
-
A パルメザンチーズ5.0 g
-
B 卵(溶いておく)1/6個 (10 g)
-
B 牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(角切り)1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
A ナツメグ0.1 g
-
B パン粉3.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
C ケチャップ5.0 g
-
C 中濃ソース4.0 g
-
C 赤ワイン3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
鶏ガラスープの素(顆粒)1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
