さばのケチャップソース風ソテー + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
149
mg
リン
473
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
149
mg
リン
473
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
