脂質控えめ 炒飯 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
567
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
39
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
567
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
39
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
マカロニ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
