鶏肉と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と根菜の煮物エネルギー288 kcal食塩1.5 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
減塩しょうゆ(6g)エネルギー4 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
26.4
g
炭水化物
43.1
g
糖質
32.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
125
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
11.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
26.4
g
炭水化物
43.1
g
糖質
32.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
125
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
11.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (97 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも51 g
-
干ししいたけ(香信)2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
-
鶏もも肉(皮付き)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖1.1 g
-
白ごま0.4 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
