野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢10.5 g
-
ラー油1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
