野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
