真鯛のポワレバジルソース + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
真鯛のポワレバジルソースエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
まだい(切り身)160 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
市販バジルソース5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
