とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとチキンのイタリアンサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
副菜
春菊とひじきのごま風味酢の物エネルギー76 kcal食塩0.8 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
143
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
143
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
レモン10.0 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ベビーリーフ12.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉3.0 g
