塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
お手軽 小松菜とかまぼこ和えものエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
赤かまぼこ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aかつおだし0.3 g
-
A減塩醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
