お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
439
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
439
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
