白みそで作る ほうれん草の白和え + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりの一品エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
105
mg
リン
183
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
105
mg
リン
183
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま5.5 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
