青梗菜と筍の塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
たけのこ水煮50.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
