やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
