基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
53
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
53
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
