鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
85
mg
リン
269
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
85
mg
リン
269
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ねぎ11 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
