誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 1 品
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
718
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
718
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
