鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
トマトジュースでスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.5 g
-
トマトジュース(有塩)150.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
