青梗菜と筍の塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
705
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
38
mg
リン
136
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
705
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
38
mg
リン
136
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
たけのこ水煮50.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
