海老のトマトクリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
587
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
47
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
587
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
47
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
クミンパウダー0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
