豆腐でふんわり 鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
159
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
159
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
