シャキッとレタスの豚丼 + 1 品
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
