簡単 納豆チャーハン + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
562
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
195
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
562
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
195
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割、温かいもの)140.0 g
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
