揚げない かつおの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A酢4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
