めかじきのごま風味野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきのごま風味野菜あんかけエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
46.4
g
糖質
38.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
55
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
46.4
g
糖質
38.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
55
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
