めかじきのごま風味野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきのごま風味野菜あんかけエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリが食べられる かぼちゃサラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
63
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
63
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
