パプリカのリゾット詰めグラタン + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
234
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
234
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマトジュース20.0 g
-
黄パプリカ(大)1個 (170 g)
-
玉ねぎのみじん切り1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
チーズ10.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ缶30.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
お冷ご飯100.0 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
バジル(粉)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.5 g
-
オリーブオイル3.5 g
-
白ワイン(又は酒)5.0 g
-
固形ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
砂糖1.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
固形コンソメ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
