ふわふわ納豆チャーハン + 1 品
- 2 品
- 571kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 571kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
25.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
103
mg
リン
458
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
25.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
103
mg
リン
458
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油4.0 g
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
