鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
510
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
92
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
510
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
92
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
