胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め お弁当にもエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
36.5
g
糖質
31.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
537
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
46
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
36.5
g
糖質
31.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
537
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
46
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
味噌3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
