鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aレモン汁15.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
はちみつ4.0 g
