さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
574
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
574
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/4カン (50.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
