豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
れんこん31 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
輪切り唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
ゆでだこ25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
塩0.6 g
-
パセリ(きざんで)0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
