牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛こまと五目野菜のオイスター炒めエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
