超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.6
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
401
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.6
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
401
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
