簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
963
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
963
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん12.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
