鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
白いんげんで作るポークビーンズエネルギー155 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮50.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
