鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
汁物
グリンピースで作るポタージュエネルギー112 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの焼きびたしエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
382
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
382
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
グリンピース(冷凍)30.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
胚芽ごはん30.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
バター(無塩)1.0 g
-
だし汁6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
