ピーマンとツナの山椒しょうゆ焼きそば + 1 品
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
453
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
38
mg
リン
149
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
453
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
38
mg
リン
149
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
その他
-
中華蒸しめん(焼きそば用)120.0 g
-
A 粉山椒0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
A しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
