鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
69
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
69
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁5.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
