いかとネギのガーリック塩炒め + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 痔
-
主菜
いかとネギのガーリック塩炒めエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
161
mg
リン
553
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
161
mg
リン
553
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
その他
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酒12.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
