マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
