揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
たっぷり野菜ともずくの和風カレースープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜18 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(さっと洗う)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白だし7.0 g
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
