桜えびとアスパラガスの炒飯 + 1 品
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
544
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
544
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
桜えび5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
