豚のくるみ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 690kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 690kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 肝機能の値が高い
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
107.5
g
糖質
101.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
107.5
g
糖質
101.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
その他
-
くるみ7.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
