豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
123
mg
リン
247
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
123
mg
リン
247
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
