シンプルな納豆おろし和え + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
れんこん100 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
