簡単 野菜とキムチのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 野菜とキムチのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩1.2 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キムチ25.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん38 g
-
カリフラワー40 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
卵・乳製品
-
チーズ8.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
