牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
